Vad du ska äta (och dricka) när du har influensa

Vad du ska äta (och dricka) när du har influensa

sjuk sjukUpphovsman: Getty Images / Faba-Photograhpy

När du har influensa , det enda sanna botemedlet är vila och tid - det finns ingen mat eller dryck som på ett magiskt sätt kommer att göra din symtom gå bort. Men att se till att du håller dig hydratiserad och äter näringsrika livsmedel kan hjälpa till att du inte känner dig värre än du redan gör och kan hjälpa till att lindra ditt obehag och få dig tillbaka på fötterna snabbare.



Eftersom du kanske inte känner för att äta mycket alls när du är under vädret, frågade vi två nutritionister om mat och dryck som går lätt och har de största immunförstärkande, symtomlindrande fördelarna. Här är vad de rekommenderar - baserat på forskning och på sina egna erfarenheter - som bidrar till din sjukdagsrutin.

Elektrolytdrycker

“Att hålla sig hydratiserad är det viktigaste när du har det influensa , särskilt om du kör en feber och svettas, eller om du har problem med att hålla maten nere ”, säger Denver-baserad nutritionist Jessica Crandall, RDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.





sätt att få någon att må bättre

Att se till att du dricker vatten är den enklaste lösningen, säger hon, men att lägga till en elektrolytrik sportdryck eller kokosnötvatten i din rotation kan hjälpa dig att fylla på natrium och kalium samt vätskor.

En smaksatt dryck kan vara mer tilltalande än vanligt vatten också, och det kan uppmuntra dig att dricka mer. Nutritionister rekommenderar ofta sockerhaltiga sportdrycker för människor som inte spenderar mycket energi medan de tränar - men om du inte känner för att äta fast mat kan det här vara det enklaste sättet att få in några välbehövliga kalorier.



Relaterad artikel: Vad du ska göra när du har feber

Grönt te

Ett annat sätt att hålla sig hydratiserad är att smutta på varmt te.

”Influensan involverar vanligtvis övre luftvägsbesvär, och att dricka varma eller heta vätskor kan hjälpa öppna luftvägar”, säger Rena Zelig, RDN, biträdande professor i näringsvetenskap vid Rutgers University. 'Det kan också kännas bättre att dricka än rumstemperaturvatten.'

Zelig rekommenderar grönt te, vilket är högre i antioxidanter än dess svarta motsvarighet. Att lägga till lite älskling kan hjälpa lugna ont i halsen och lindra hosta också.

Kycklingnudelsoppa

Kycklingnudelsoppa rykte som en kall-och-influensa mat är mer än bara smart marknadsföring: dess saltbuljong kan hjälpa till att återfukta och ersätta förlorat natrium, säger Zelig, medan grönsakerna ger vitaminer och mineraler. Kycklingen i sig ger protein, 'vilket är viktigt för läkning och för att få tillbaka din styrka när du har varit sjuk', säger hon.

Vissa forskare föreslår till och med att de aromatiska egenskaperna hos kycklingnudelsoppa kan lossa slem och tydliga näsgångar, säger Zelig annan forskning har funnit att kycklingsoppa hjälper infektionsbekämpande vita blodkroppar att fungera mer effektivt.

Relaterad artikel: 7 hälsosamma recept på kycklingsoppa

platser som inte gör sommartid

Bönor eller ärtor

Naturligtvis är kyckling inte ditt enda proteinalternativ.

'Ibland när du är sjuk vill du inte kväva ett kycklingbröst', säger Crandall. 'I så fall kan det vara ett bättre alternativ att få protein i en alternativ form - en proteindryck eller en mer välsmakande matkälla.'

Växtbaserade proteiner , som bönor och ärter, kanske inte verkar vara så tät och svår att mage, säger hon. Och precis som kyckling är de också utsökta i uppvärmning, hydratisering, lätt att snurra ner soppor och grytor .

Ljust färgade frukter och grönsaker

Det är viktigt att äta en mängd olika antioxidanter även när du är frisk, säger Zelig, för att skydda mot kroniska sjukdomar. Men när du är sjuk och ditt immunsystem äventyras är det särskilt smart.

'Det är inte som om du fyller på frukt och grönsaker blir du bättre en dag tidigare', säger Zelig. 'Men vi vet att antioxidanter har en roll för att hålla dig frisk och öka immunförsvaret, så det är verkligen en bra idé.'

Crandall instämmer. Hon rekommenderar att du väljer produkter med djärva färger - som paprika, apelsiner och bär - för att säkerställa att du får den mest antioxidanta smällen. 'Om du inte känner för att äta mycket, borde du få det du äter verkligen att räknas', säger hon.

apelsinjuice

Du kan också dricka dina antioxidanter: Apelsinjuice är en bra källa till C-vitamin, vilket vissa studier tyder på kan hjälpa till att minska varningen av förkylning och influensa. Men att ta för mycket kan faktiskt gör att du mår sämre : 'Din kropp kan bara absorbera så mycket C-vitamin på en gång, och om du har för mycket kan det orsaka gastrointestinala problem', säger Crandall.

Istället för att tugga stora glas apelsinjuice föreslår hon att man blandar 4 uns juice med 16 till 20 uns vatten. Du kommer att hålla dig hydrerad och ändå få 100% av din rekommenderade dagliga mängd vitamin C, utan att överdriva socker och kalorier.

Relaterad artikel: 5 myter och fakta om C-vitamin

Nötkött

Ett annat näringsämne du vill få mycket av medan du är sjuk är zink: Studier visar att mineralet hjälper till att bekämpa infektioner genom att reglera immunsystemet och att ta zinktillskott kan minska förkylningstiden . Att få zink från matkällor kan också vara till hjälp, säger Crandall, även om det finns mindre forskning inom detta område.

frågor att ställa vid första datum

Tre uns bräserat nötkött innehåller cirka 7 mg zink, ungefär hälften av det rekommenderade dagliga värdet för vuxna. Det är rikt på protein och vitamin B också, vilket också kan hjälpa dig att återhämta dig helt efter influensa. Övrig bra källor till zink är ostron och räkor, även om skaldjur kanske inte är lika aptitretande - eller lika lätt att få - när du är sjuk hemma.

BRAT mat

'Ibland när människor har influensa har de mycket illamående eller magbesvär', säger Zelig. 'Om så är fallet vill du hålla fast vid enkla, intetsägande livsmedel som magen lätt tål.' Vanliga kex är ofta en bra satsning, säger hon, liksom de så kallade “BRAT” -matarna: bananer, ris, äppelmos och toast.

Ingefära

Mat eller dryck med ingefära kan också lindra magproblem i samband med influensa, säger Zelig. Forskning tyder på att roten är antiinflammatorisk och är effektiv mot illamående - även om de flesta studier har involverat rörelsesjuka eller graviditet , inte influensa.

Leta efter ingefära i te eller soppor , eller gör din egen helande tonic av infunderar vatten med färsk ingefära . Lita inte på ginger ale, säger Zelig, eftersom de flesta märken innehåller liten eller ingen egentlig ingefära och mycket socker kan kolsyran också störa halsont och illamående mag.

Stärkta korn

'När du har influensa vill du också sikta på livsmedel som kommer att öka dina energinivåer - och B-vitaminer är en stor del av det', säger Zelig. Vitamin B12 finns naturligt i ägg, kött, skaldjur och mejeriprodukter - men om du är vegetarian eller inte vill äta dessa tunga plockar kan du också få det från berikade korn, som många bröd och frukostflingor.

Detta artikeln ursprungligen dök upp i Health.com.